长期进行规律的走路锻炼有助于降糖通便

在日常生活中，人们常常把“饭后走一走，活到九十九”挂在嘴边。事实上，行走也被定义为“世界上最好的运动”。有研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合的运动就是步行。就在不久前，张伯礼院士也分享了自己坚持走路20年的养生习惯。

1月1日，张伯礼院士在接受CCTV《生活圈》采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是每天走路7000—8000步，这个运动习惯他保持了20年之久，走路是对老人最好的运动。他建议，老年人每天最好能坚持走6000—7000步，如果有时间就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

众所周知，生命在于运动。已有大量研究表明，任何形式的有规律运动都可以为我们提供健康益处。而走路作为伴随我们一生的活动，更是被很多医学家称之为“长寿药”。此外，还有多项实验研究证实，长期进行规律的走路锻炼有助于降糖、降压、健骨、通便、防癌……

走路是“长寿药”

英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人比走路慢的人活得久，大约能多活15—20年。

走路是“抗癌药”

2016年美国国家癌症研究所刊发的一项研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42%，患肝癌的概率少27%，患肾癌的概率少23%。

走路是“降压药”

2021年8月，北京大学第三医院在《临床高血压杂志》刊发的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2—3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者来说，每天快走4000—8000步对于降低高血压可达到理想的效果。

走路是“降糖药”

天津体育学院研究生导师李庆雯曾在接受采访时介绍，走路对于糖尿病也有益处，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

走路是“减肥药”

步行是最简便的减肥方法。许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。