疫情防控期间，这些心理焦虑如何排遣?
新冠肺炎疫情防控关键期，亚运建设者、居家隔离人员、企业上班族、老弱妇孺等群体容易出现情绪波动。此时，你的心态还好吗?记者梳理出疫情防控心理疏导热点“七问”，请杭州七院(浙大精中)心理干预专家孙晓花解答。
问：杭州亚运项目建设夜以继日，面对工程进度压力，项目部工友们如何减压、舒缓情绪?
答：面对繁重的工作，出现压力大等反应是正常的，工友可以进行自己喜欢的活动，如运动、听歌、冥想、看书等方式让自己放松。首先要保持积极心态，当我们不能改变环境就适应环境，不能改变别人就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度，不能向上比较就向下比较。幽默和欢笑也是一种治疗，德国有专家称，1分钟狂笑和45分钟锻炼一样提神，欢笑甚至被称为“固定的慢跑”。
另外，加强组织内沟通是压力管理中必不可少的环节。它有助于减轻角色的模糊性和角色冲突，减少不确定性。针对杭州亚运场馆具有现实意义的施工建设，与施工人员有效的沟通可以影响他们对某些问题的认知，进而提升他们的自我价值感，减少压力。
问：家有小宝宝，居家隔离不能出门，很容易发脾气，该如何安抚?
答：安抚儿童前先关注，认真倾听感受，鼓励孩子说出自己内心感受，做到积极交流，耐心倾听，充分理解。可以用孩子听得懂的语言，比如将病毒比喻成喜欢动画片里类似的角色，将防护措施比喻成某种盾牌。根据不同年龄段，为孩子安排丰富有趣的家庭创造性的、教学类的、活动性的游戏。
问：学校停课了，孩子居家上网课总是心不在焉，我和孩子之间冲突不断，如何改善亲子关系?
答：居家网课需要高度的自觉性，对于不少习惯于被监督的青少年来说，比较容易出现懈怠，无法有效跟进网络课程的节奏。很多家长也有问题，会因为被逼每天打卡，对于网课时，孩子出现的心不在焉、完不成作业心生抱怨和不满，时间一长激发亲子冲突。建议家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容，进行亲子互动，减少无谓指责。
问：妻子怀孕了，这段时间总是担心自己和宝宝的健康，该如何宽慰?
答：孕妇怀孕期间本身就容易感到焦虑，要学会理性接纳。家庭则要营造安静、舒适的环境。除产检外，孕妇尽量不要外出，适当做家务和居家运动。如果担心自己和胎儿的健康，建议通过查询权威资讯，线上咨询等，学习孕期医学健康知识。必要时，可以向家人、朋友倾诉或寻求专业人员支持，及时调适和排遣不良情绪。
问：妈妈原本喜欢跳广场舞，现在天天待在家里，干什么都提不起精神，怎么办才好?
答：老年人日常喜于广场活动以及老年人之间沟通交流的方式，宅家后突然与家人交流沟通增多，会出现明显不适。建议家庭替代及时跟进，说出内心真实的想法，听听家人的看法和建议;合理安排户内生活，如读书、练字、做饭、做手工等;利用微信视频、电话等与老朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪;做一些适合自己的居家健身和放松运动。切勿擅自预防性服药。如果负面情绪得不到改善，可拨打心理援助热线寻求专业帮助。
问：这段时间居家隔离，我常常刷手机到深夜，晚上睡不着、白天无精打采怎么办?
答：疫情居家需要我们养成良好的规律作息习惯，睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情;认真安排饮食，营养均衡合理;学习自我放松的技巧，例如心理“着陆”技术、呼吸放松等;每天适当居家锻炼，建议达到心率120次/分钟，微微出汗，每天持续20—40分钟为宜，但不要在睡前运动。
问：我辞职了，一直待业在家没有收入，压力很大，如何度过这段非常时期?
答：待业青年，由于疫情原因，不能出门找工作，长期在家没有收入，会担心今后的生活、职业前景。信息化时代，可以通过网上求职、云面试，寻找适合自己的职业，这期间，可以在家进行自我充电，进行相关知识的储备和技能提升。这既能充实自己的生活，也能缓解焦虑情绪。
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