节日的美食实在是太多了,过完年肚子会不会大一圈?脸会不会又圆了?即便不怕胖,七天不动也不是健康的生活方式,规律的健身锻炼可是成年人最高级的养生。
假期运动锻炼的方式可分为四类:有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动锻炼。
今天先介绍下有氧运动。中等强度有氧运动能够消耗不少热量,也能够有效促进心肺功能,逐步提高运动能力。七天假期五天可以选择有氧运动,每次30—45分钟。
健步走。健步走不是遛弯儿,要求大步快走,步幅达到身高的一半,步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势,使呼吸和心跳加快,微微出汗,达到中等强度有氧运动的状态。
慢跑。慢跑被称为有氧运动之王,选择适合自己的运动强度,不要求速度很快,坚持30—45分钟,身体微微出汗为宜。
骑行。非常适合肥胖人群,中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话,但不能唱歌的程度。
其他有氧运动,如游泳、打球、爬山等,都可根据自身情况选择。
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